Angsten, iedereen heeft ze wel maar wat als het je leven belemmerd? Wat zijn eigenlijk verschillende vormen van angst en hoe kan angst zich uiten? Maar misschien nog wel het belangrijkste, wat kan je doen om je angsten te verminderen? Lees het allemaal in deze blog en laat gerust weten wat je ervan vond en of je wellicht jezelf of een ander erin herkende.

Welke vormen van angst zijn er onder andere

Angst is een complexe emotie en kan verschillende vormen aannemen. Hieronder zijn enkele veelvoorkomende vormen van angst:

• Algemene angststoornis: Mensen met deze stoornis ervaren langdurige, buitensporige zorgen over alledaagse situaties. Ze hebben vaak moeite met het beheersen van hun zorgen en kunnen fysieke symptomen ervaren zoals rusteloosheid, vermoeidheid en spierspanning.
• Paniekstoornis: Individuen met een paniekstoornis ervaren herhaalde, onverwachte paniekaanvallen. Deze aanvallen gaan vaak gepaard met intense fysieke symptomen zoals hartkloppingen, trillen, zweten en een gevoel van ademnood.
• Sociale angststoornis: Ook bekend als sociale fobie, deze stoornis wordt gekenmerkt door intense angst voor sociale situaties en interacties. Mensen met sociale angst vermijden vaak situaties waarin ze mogelijk worden beoordeeld of bekritiseerd.
• Specifieke fobieën: Dit zijn intense angsten voor specifieke objecten, dieren, situaties of activiteiten. Het vermijden van de gevreesde stimuli is een veelvoorkomend kenmerk van specifieke fobieën.
• Obsessieve-compulsieve stoornis: Hierbij ervaren mensen obsessieve gedachten en proberen deze gedachten te verminderen door repetitieve, dwangmatige handelingen uit te voeren. Deze handelingen kunnen variëren van handen wassen tot controleren of iets herhaaldelijk.
• Posttraumatische stressstoornis (PTSS): Dit ontwikkelt zich na blootstelling aan een ernstig trauma zoals oorlog, geweld of een natuurramp. Mensen met PTSS ervaren herbelevingen van het trauma, vermijdingsgedrag, negatieve stemming en verhoogde stress.
• Agorafobie: Dit is de angst voor situaties waarin ontsnappen moeilijk kan zijn of waar hulp niet direct beschikbaar is. Mensen met agorafobie kunnen bepaalde plaatsen of situaties vermijden zoals openbare ruimtes, drukke winkels of openbaar vervoer.
• Separatieangststoornis: Dit komt vaak voor bij kinderen en gaat gepaard met overmatige angst om gescheiden te worden van degenen waarmee ze een hechtingsrelatie hebben zoals ouders of verzorgers.

Het is belangrijk op te merkten dat angststoornissen variëren in ernst en dat veel mensen een combinatie van verschillende angsten kunnen ervaren. Als iemand vermoedt dat ze last hebben van een angststoornis is het raadzaam professionele hulp te zoeken bij een gekwalificeerde zorgverlener.

Hoe kan angst zich uiten?

Angst kan zich op verschillende manieren uiten, zowel fysiek als emotioneel. De manifestaties kunnen variëren afhankelijk van het individu en het type angststoornis dat aanwezig is. Hieronder enkele veelvoorkomende manieren waarop angst zich kan uiten:

Fysieke symptomen:

• Hartkloppingen: versnelde hartslag en hartkloppingen zijn vaak fysieke reacties op angst.
• Ademhalingsproblemen: kortademigheid, snelle ademhaling of het gevoel van ademnood komen vaak voor.
• Spierspanning: Gespannen spieren, trillen of beven kunnen voorkomen als gevolg van angst.
• Maagklachten: misselijkheid, buikpijn, overgeven of diarree kunnen zich manifesteren.
• Zweten: Overmatig zweten, vooral in de handpalmen of op het voorhoofd kan voorkomen.
• Duizeligheid: Een licht gevoel in het hoofd, duizeligheid of flauwvallen kunnen optreden.
• Hoofdpijn: Spanningshoofdpijn is een veelvoorkomend symptoom van angst.

Emotionele en mentale symptomen:

• Onrust en nervositeit: Constante zorgen, rusteloosheid en het gevoel gespannen te zijn.
• Irrationaliteit: Irrationele angsten, overmatige bezorgdheid en moeite met het loslaten van zorgen.
• Concentratieproblemen: Moeite met focussen, vergeetachtigheid en besluiteloosheid.
• Prikkelbaarheid: Sneller geïrriteerd raken, humeurigheid en emotionele labiliteit.
• Verhoogde waakzaamheid: Voortdurend alert zijn op mogelijke gevaren.
• Slaapproblemen: Moeite met inslapen, doorslapen of rusteloze slaap.
• Paniekaanvallen: Kortdurende episodes van intense angst, vaak gepaard met fysieke symptomen

Gedragsmatige symptomen:

• Vermijdingsgedrag: Het vermijden van situaties die angst veroorzaken.
• Compulsief gedrag: Dwangmatige handelingen uitvoeren om angst te verminderen.
• Sociale terugtrekking: Terugtrekken uit sociale activiteiten en isolatie.
• Overmatig controleren: Constant controleren van situaties om onzekerheden te verminderen.

Het is belangrijk op te merken dat angstsymptomen van persoon tot persoon kunnen verschillen en niet iedereen met angst zal alle genoemde symptomen ervaren. Als iemand vermoedt dat ze last hebben van angst kan het raadzaam zijn professionele hulp te zoeken. Hierbij bespreek je de symptomen en kan je samen opzoek naar passende ondersteuning, begeleiding of behandeling.

Op welke manier kan angst je belemmeren in je dagelijks leven?

Angst kan aanzienlijke belemmeringen veroorzaken in  verschillende aspecten van het dagelijks leven. Hieronder zijn enkele manieren waarop angst mensen kan beïnvloeden en belemmeren:

• Beperkingen van activiteiten: Angst kan leiden tot vermijdingsgedrag waarbij mensen situaties, plaatsen of activiteiten vermijden die angst opwekken. Hierdoor kunnen ze hun levensgebied aanzienlijk beperken.
• Impact op werk en studie: Angst kan de prestaties op het werk of op school beïnvloeden. Concentratieproblemen, angst voor beoordeling en het vermijden van sociale interacties kunnen de productiviteit verminderen.
• Sociale isolatie: Mensen met sociale angst vermijden vaak sociale situaties wat kan leiden tot isolatie. Het maakt het moeilijk om vriendschappen te sluiten of relaties te onderhouden.
• Fysieke gezondheid: Langdurige angst kan fysieke gezondheidsproblemen veroorzaken zoals spierspanning, slaapproblemen, maagklachten en verminderde immuniteit.
• Impact op relaties: Angst kan relaties beïnvloeden doordat mensen moeite hebben met open communicatie, het uiten van emoties en het aangaan van intieme relaties.
• Verstoring van de slaap: Angst kan leiden tot slaapproblemen waaronder moeilijk in slaap vallen, vaak wakker worden tijdens de nacht en vermoeidheid overdag.
• Financiële gevolgen: Angst kan de besluitvorming beïnvloeden waardoor mensen mogelijk vermijden om financiële kwesties aan te pakken zoals budgettering, het beheren van rekeningen of het nemen van financiële risico’s.
• Negatieve invloed op zelfbeeld: Langdurige angst kan het zelfbeeld en het zelfvertrouwen aantasten waardoor mensen zichzelf mogelijk minder capabel of waardevol voelen.
• Gezondheidszorg vermijden: Mensen met angst kunnen de neiging hebben om medische zorg te vermijden, zelfs als ze fysieke symptomen ervaren. Dit uit angst voor de confrontatie met mogelijke gezondheidsproblemen.
• Overmatige stressreacties: Zelfs alledaagse stressoren kunnen leiden tot overmatige reacties bij mensen met angst waardoor ze kwetsbaarder worden voor het ontwikkelen van andere gezondheidsproblemen.

Het is belangrijk om te benadrukken dat angststoornissen behandelbaar zijn. Professionele hulp kan effectief zijn bij het verminderen van angstsymptomen en het verbeteren van het dagelijks functioneren. Als iemand merkt dat angst hun dagelijks leven beïnvloedt is het raadzaam om hulp te zoeken bij een professional.

Wat kan je doen als je merkt dat je last van angst hebt?

Als je merkt dat je last hebt van angst zijn er verschillende stappen die je kunt overwegen om met deze situatie om te gaan. Hieronder een aantal stappen beschreven:

• Erkenning: Erken dat je last hebt van angst en dat het oké is om hulp te zoeken. Het herkennen van het probleem is de eerste stap naar verandering.
• Zoek professionele hulp: Professionals kunnen je helpen de oorzaak van je angst te begrijpen en een effectieve behandelmethode toe te passen.
• Praat erover: Deel je gevoelens met vrienden, familieleden of mensen die je vertrouwt. Het bespreken van je angst kan opluchting bieden en anderen kunnen je ondersteunen bij het zoeken naar hulp.
• Zelfhulp strategieën: Er zijn verschillende zelfhulp strategieën die je kunt proberen om met angst om te gaan zoals ademhalingsoefeningen, ontspanningstechnieken, mindfulness of regelmatige lichaamsbeweging. Deze kunnen helpen bij het verminderen van fysieke en mentale spanning.
• Levensstijl aanpassingen: Zorg voor een gezonde levensstijl door regelmatig te eten, voldoende te slapen en voldoende lichaamsbeweging te krijgen. Deze basisprincipes dragen bij aan een betere emotionele gezondheid.
• Vermijd zelfmedicatie: Het kan verleidelijk zijn om naar middelen zoals alcohol, drugs of overmatig cafeïnegebruik te grijpen om met angst om te gaan maar deze kunnen de situatie vaak verergeren.
• Leer je triggers kennen: Identificeer de situaties, gedachten of gebeurtenissen die jouw angst veroorzaken. Dit inzicht kan je helpen om beter met de situaties om te gaan.
• Stel realistische doelen: Stel kleine, haalbare doelen voor jezelf en beloon jezelf als je deze bereikt hebt. Het behalen van successen (hoe klein ook) kan jouw zelfvertrouwen vergroten.
• Informeer jezelf: Lees en informeer jezelf over angststoornissen. Begrip van wat je doormaakt kan een positieve invloed hebben op het proces van herstel.
• Wees geduldig: Het omgaan met angst is een proces dat tijd en toewijding vergt. Wees geduldig met jezelf terwijl je werkt aan het verbeteren van je emotionele welzijn.

Het is belangrijk om te onthouden dat het zoeken van professionele hulp niet betekent dat je zwak bent. In feite getuigt het van moed en zelfzorg om de nodige stappen te ondernemen om je emotionele welzijn te verbeteren. Als je merkt dat angst je dagelijks leven beïnvloedt aarzel dan niet om hulp te zoeken.

Kan paardencoaching helpen bij angst klachten?

Ja, paardencoaching kan zeker helpen bij angstklachten. Paardencoaching ook wel equitherapie of therapie met behulp van paarden genoemd is een vorm van therapie waarbij paarden worden betrokken om emotionele en psychologische groei te bevorderen. Hieronder zijn enkele manieren waarop paardencoaching kan bijdragen aan het omgaan met angst:

• Natuurlijke kalmering: Het contact met paarden en het werken met deze dieren kan een natuurlijke kalmerende invloed hebben. Paarden staan erom bekend enorm gevoelig te zijn voor menselijke emoties en hun rustige aanwezigheid kan angst verminderen.
• Non-verbale communicatie: Paarden reageren voornamelijk op non-verbale signalen. Dit kan mensen bewust maken van hun eigen lichaamstaal en hen helpen om effectiever te communiceren, zowel met het paard als met anderen.
• Angstherkenning: Paarden hebben een natuurlijk vermogen om subtiele veranderingen in het gedrag van mensen waar te nemen. Door met paarden te werken kunnen mensen meer bewust worden van hun eigen angstsignalen en leren deze te herkennen.
• Versterking van zelfvertrouwen: Het opbouwen van een relatie met een paard en het succesvol uitvoeren van activiteiten zoals het leiden of verzorgen van het paard kan het zelfvertrouwen vergroten en een gevoel van competentie bevorderen.
• Mindfulness: Paardencoaching kan een vorm van mindfulness bevorderen waarbij mensen zich meer bewust worden van het heden en minder bezig zijn met zorgen over de toekomst. Het fysieke contact en de activiteiten met het paard kunnen helpen bij gronding en aanwezigheid in het moment.
• Teamwork en samenwerking: Het samenwerken met een paard kan de nadruk leggen op teamwork en samenwerking. Dit kan mensen helpen om sociale vaardigheden te ontwikkelen en angsten met betrekking tot sociale interacties te verminderen.

Paardencoaching kan zelfs geschikt zijn voor mensen welke angstig zijn voor paarden. Geef dit dan wel altijd aan bij de start van jouw traject.

Conclusie

Er zijn veel verschillende vormen van angst. Zo zijn er aan het begin van deze blog een aantal angst stoornissen benoemd maar kan je in principe angst hebben voor alles. Wanneer je overmatige angst hebt kunnen er verschillende factoren opspelen waardoor je verschillende symptomen ervaart. Deze kunnen ervoor zorgen dat je nog verder in jouw angst komt omdat ook dit weer angst opwekt. Jouw overlevingsmechanisme gaat dan volledig aan wat ook enorm veel energie kost.

Het is zeker aan te raden om hulp te zoeken wanneer je kampt met angstklachten. Tijdens onze coaching of dit nu online, face to face of met de paarden is kunnen wij hier ook zeker mee aan de slag. Heb je interesse? Neem dan vooral contact op met ons voor meer informatie of het inplannen van de eerste sessie. Wellicht tot snel!